dodaj do 2sniadania wegle zlozone,warzywa. Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek tu wegle maja byc zawsze,zupa to prawie sama woda Bezpośrednio po treningu: -banan -białko ok. Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z [...]
[...] i biegałem około 45 minut na czczo. fajna sprawa, dla mnie wstawanie o piątej rano i bueganie do lasu przed szkołą nie jest normalną rzeczą a efedryna tak fajnie mnie nakręcała ze nawet nie czułem się spcjalnie zmęczony. po treningu posiłek wysokobiałkowy i było pięknie. fat spadał w oczach. Zmieniony przez - klufczyk w dniu 2005-08-10 18:15:01
tak jak u tego co trenuje o 6 00 , 12 00 czy 16 00 czyli odrazu po treningu (5-10min PO) CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE po 30-40 min posiłek węglowodanowo białkowy np. 100gram ryżu i 150gram piersi z kurczaka + warzywka np. kalafior gotowany
więc spokojnie możesz zjeść jeszcze jeden posiłek na 30 min przed spaniem: czyli po treningu ww złożone + pełnowartościowe białko, na 30 min przed spaniem białko + tłuszcze + warzywa pzdr
[...] smak ciasteczko. Smak pyszotka, rozpuszczalność tez bezproblemowa. Pytanko: Carbo brać ile przed treningiem ?? 30 min czy mniej?? po treningu odrazu białeczko a po 1,5h normalny posiłek. Gdybym chciał dorzucić Cell Pumpa to dawka rano a druga ?? przed/po carbo czy przed/po białku i w jakim odstępie czasowym. Z góry dzięki za dalszą pomoc
[...] je w plecaku a następnie wylewając zawartość szakera ... Są jakieś przeciwwskazania do opuszczenia posiłku przed treningowego uwzględniając to że jest to mój pierwszy posiłek w ciągu dnia ? (oczywiście dostarczając po treningu odpowiednią michę i zabezpieczając mięśnie bcaa) Pracując 10-12 godzin dziennie da mi to półtorej do dwóch godzin [...]
Dziennik posiłków vitalmaxa lub http://www.dzienniki.sfd.pl/ ok 20% bialka 50 węgli i 30 tłuszczy. przed i po treningu unikaj tłuszczy nie pisze że Ci nie wolno, ale staraj się nie jeść większej ilości, posiłek przed ok 90 min po trenigu zjedz do godziny.
Dzięki MalcerzV3 za pomoc. Obecnie staram się ograniczyć węgle w swojej diecie. Pierwszy posiłek staram się jeść tylko z wysokobiałkowych produktów. Węglowodany staram się przyjmować po treningu lub w porach popoludniowych w dni nietreningowe. Jak na razie jest bardzo dobrze na treningach czuje siłę i nie czuję głodu po 1 posiłku do pory [...]
dzięki za odpowiedz. 3ci posiłek to tosty zbożowe z lidla z masłem orzechowym. Twaróg wrzuciłem po treningu, ponieważ jak wracam późno w treningu to nie chce mi się gotować, i wygodnie jest zrobić takiego szejka z twarogu, poza tym czytałem że twaróg to dobre źródło białka na noc. Co do 7 posiłków to tak ułożyłem ponieważ ciężko mi rozpisać 290g [...]
jezeli nie masz takiej potrzeby smialo zajadaj ryz;-) u mnie wlasnie liczy sie to by nie czuc zbytnio, ze cos zjadlem, bo wegli potrzebuje wiecej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-08-06 20:16:05 Z tym, że posiłek po siłowni mogę zjeść dopiero po 30-40min po skończeniu treningu.
U mnie jest ten problem, że szybko robię się głodny i najchętniej jadłbym co 2godziny, dlatego tak rozbiłem dietę. Nie ważne czy zjem jednorazowo mały czy duży posiłek, to i tak za 2h robię się głodny. Róznica jest może pół godziny max. Wrzucam zrzut. Trochę różnią się wartości od tych, z których liczyłem. Wyrzuciłem orzechy z kolacji, ale będę [...]
Oczywiście posiłek 2 i 4 dzielę na 2 czyli 200g karkówki i twaróg po 150g. Piszę to aby zapobiec spamowi. Nie chce mi się codziennie dzielić tego na posiłki dlatego często dodaję w dzienniku ciągiem ale naturalnie w praktyce dzielę to na posiłki. 5 posiłkow nie licząc prochów po treningu
Carbo Pur Hi-Teca jest bezsmakowe. Po treningu możesz wziąć carbo i np. glutaminę a za 30-40 minut zjeść posiłek. Ale jeśli chcesz brać tylko 1 odżywkę i przez jakiś czas po tym nic nie zjesz to weź gainera. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[...] treningami z wiekszą ilościa powtórzeń z krótszymi przerwami wypoczynkowymi. W ogóle sądzę, że jesteś przetrenowany.Co do diety to przed treningiem ok.1 godz. lekki posiłek węglowodanowy abyś miał energię do ćwiczeń, zaraz po treningu uzupełnij białko np.napój proteinowy wymieszany z bananem.Poza tym może powinieneś zmienić siłownię - [...]
[...] porad, jednakże z moich wyliczeń wyszło mi że powinienem szamać 3109 kcal :) Tutaj tego nie ma.. a i węgli wydaje mi się mało.. To jak ? - Co z tymi węglami ? Dołożyć jednak posiłek ? Jeśli tak to myślałem o tym żeby po śniadaniu dołożyć wedle przepisu WhoIam ten ryż z bananem, zaś moje owoce przełożyć na zaraz po treningu a dopiero po nich [...]
Ok wiec dodam wiecej warzyw 7.00 300g mleka platki owsiane(5 zbóż, dodaje do tego rodzynki) rodzynki ser bialy(posypuje platkami owsianymi) 10.00 drugie danie serek wiejski bułka grahamka banan 15 obiad 5 jaj bułka grahamka śledz w puszce 17 przed treningiem salatka z dwoch pomidorow piers z kurczaka bez skóry, czasami z ryzem lub piers w [...]
Ehe... a co z uzupełnieniem glikogenu we krwi po wysiłku fizycznym? Wg. mnie i z tego, co tutaj się "nauczyłem" - po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany i białko. Nie bój się, nie przytyjesz od tych węgli, nawet jeśli pójdziesz spać. Tak bym to widział.
